健身球操（健身球操第十二套教学）

今天给各位分享健身球操的健身健身教学知识，其中也会对健身球操第十二套教学进行解释，球操球操如果能碰巧解决你现在面临的第套问题，别忘了关注本站，健身健身教学现在开始吧！球操球操

健身球操将讲解

在做健身球操时，第套每一个动作都要在球上完成，健身健身教学躺在球上做仰卧起坐或将球压在腿下双手撑地做俯卧撑。球操球操想要控制这个调皮的第套大球还真是一件不容易的事。以下是健身健身教学我为大家整理的关于，欢迎阅读!

健身球操简介：

球操的球操球操适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、第套体质较弱的健身健身教学人，特别是球操球操那些心脏病、高血压患者，第套而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。

对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。

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球操——腰腹减肥三部曲

球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助锻炼全身肌肉，以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

球操——手臂及肩部力量训练

将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并且保持身体直线。然后用双手做移动，还原，反复。另外可变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。

球操——背部扩充套件训练1

动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。

呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气

注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

球操——背部扩充套件训练2

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

腰腹减肥三步曲

球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。可以锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果是最为显著的。

健身球操的锻炼守则：

前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。另外，选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩，使动作更加 规范。

鞋要选择软底或赤脚，可帮助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体。同时鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。

运动者在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。

中老年健身球操的作用是什么

中老年健身球操的作用是什么

中老年健身球操的作用是什么，我们之所以非常了解它的功效与作用，这种食材是比较名贵的，入药的食材都需要更加注意，还能提神醒脑、消除疲劳，中老年健身球操的作用是什么，教你正确养生。

中老年健身球操的作用是什么1

中老年健身球操的作用是：

瘦手臂，减少手臂多余脂肪

动作1：双手各持一只重量为2-4kg的`哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

动作2：保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次

瘦腿、瘦腰

动作1：在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。

动作2：右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。

臀部减肥

动作1：左手持一只重量为2-4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。

动作2：保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。

中老年健身球操的作用是什么2

推接健身球

目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。

4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。

5、 做10次。

健身球减肥操

轻扔健身球

目标：手臂、二头肌和腹部

1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。

3、 做15次，换边重复。

减肥目标：手臂

1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、 做20次。

减肥目标：腹部肌肉和臀肌

1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

3、 站立，同时把球放回在头顶上方。

4、 做15次。

减肥目标：腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。

3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。

4、 做20次。

在健身的时候选择健身球来帮忙的话，那么肯定是可以得到健身减肥效果的，健身的时候使用健身球也是需要合理的用，很多人不会使用，那么自己购买的时候必须要按照服务员的各种指示来完成，如果自己不会用，在购买的时候必须要问清楚，也可以对着电视里面使用健身球的方式来做。

健身球瑜伽操 简单八步有趣又瘦身

对于减肥人士来说，利用健身球或者瑜伽操减肥都是很好的运动，不过，如果将健身球瑜伽操结合起来，那么相信减肥的功效会更加的可观。下面将介绍一套健身球加瑜伽操的减肥动作，虽然只有简单的八个步骤，但是却既有趣又能瘦。

健身球瑜伽操减肥步骤及效果

一、上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿

、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

二、站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

三、坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

四、坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

五、坐在球上

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

六、站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

七、趴球上

把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

八、仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

健身球操练方法是什么？

健身球操练方法：单手托双球摩擦在掌心中行顺转与逆转运动。左右手交替进行，每3~5分钟交换一次。可让左手多活动些时间，开发大脑右半球功能；单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转，至双球互相离开旋转。旋转方向及动作与摩擦旋转相同；带音节的旋转；里外跳跃转动；双手四球运动。

每个人的手掌不同，选球时应注意选择适合自己手掌的。而以空心球为佳。空心球不耗体力，运动量相对于其他的球类较小。

健身球操的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身球操第十二套教学、健身球操的信息别忘了在本站进行查找喔。

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